Joga na Dzień Dobry — dla każdego
Łagodny start dnia w 4 krokach: oddech & uważność → neuro-przygotowanie → praktyka asan/sekwencji → relaksacja.
To zajęcia dla osób, które chcą zacząć dzień świadomie – w swoim tempie. Dbam o jasną strukturę i wybór poziomu wysiłku: od miękkiej mobilizacji po bardziej wymagające warianty.
1) Oddech i uważność
Praktyka oddechowa + chwila „tu i teraz”. To realnie obniża napięcie i porządkuje głowę – bez presji.
2) Neuro-ćwiczenia (przygotowanie układu nerwowego)
Delikatne kołysania, wzorce naprzemienne, ćwiczenia oczu i czucia głębokiego.
Po co? Lepiej „budzą” ciało, poprawiają równowagę i koncentrację, a praktyka staje się płynniejsza i bezpieczniejsza – szczególnie po nocy lub w stresie.
3) Praktyka właściwa – spektrum intensywności
Każde zajęcia mają wspólny szkielet, ale Ty wybierasz poziom:
-
Wersje łagodne – krótszy zakres ruchu, podparcia (klocki, pasek, krzesło, drabinka – jeśli chcesz), więcej uziemienia.
Przykładowo: półmostek z klockiem, łódź w wersji z paskiem lub ugiętymi kolanami, balansy przy ścianie. -
Wersje bardziej intensywne – dłuższe utrzymanie pozycji, pełniejsze zakresy, warianty wymagające pracy centrum i równowagi.
Przykładowo: pełny mostek zamiast półmostka, pełna łódź bez paska, dłuższe stanie na jednej nodze.
Akcent dnia zmienia się (czasem balanse, czasem rozciąganie, czasem więcej regeneracji), ale zawsze masz dwa tory: łagodny i bardziej dynamiczny. Nie porównujemy – słuchasz ciała z danego poranka.
4) Relaksacja (regeneracja)
Kończymy wyciszeniem układu nerwowego: prowadzony skan ciała, oddech z wyobraźnią lub progresywna relaksacja Jacobsona.
Jeśli lubisz głębsze dociążenie, możesz skorzystać z opaski i koca obciążeniowego – tylko jeśli masz na to ochotę.
Przyjazne zasady (neuroróżnorodność – i moja ekspresja)
-
Prowadzę słowem i obrazem. Używam krótkich metafor, które pomagają „poczuć kierunek” ruchu i oddechu (np. „poczuj, jak wydłużasz się od czubków palców po czubek głowy”, „wdychasz energię, wydechem puszczasz to, co już niepotrzebne”).
-
Są też pauzy. Kiedy to wspiera ciało i głowę, zostawiam ciszę na oddech i odczuwanie.
-
Masz wpływ na ilość słów. Jeśli wolisz mniej komunikatów, daj mi prosty znak (np. dłoń na sercu) – przełączam się w tryb „soft-słów”. To oznacza: mniej narracji, dłuższe pauzy, więcej pokazywania. Nie redukuję mówienia do zera – utrzymuję niezbędne wskazówki dla bezpieczeństwa, jakości i płynności praktyki.
-
Zero zaskoczeń. Zapowiadam kolejne etapy i intensywność.
-
Zgoda i bezpieczeństwo. Nie dotykam bez pytania; modyfikacje (krzesło, klocki, pasek, drabinka) są zawsze dostępne.
-
Dlaczego tak? Jestem żywa i emocjonalna – to mój styl. Dbam, by słowa wspierały ruch i regulację układu nerwowego, a nie przytłaczały. Jeśli będzie ich dla Ciebie za dużo – daj znać – powrócę do rytmu „soft-słów”.
Praktycznie
• zjedz śniadanie 1,5 – 2 godz. przed praktyką • wygodny strój + ciepła warstwa na relaks • przyjdź 5–10 min wcześniej • daj znać przed zajęciami o ograniczeniach (dopasuję modyfikacje) • weź termokubek/bidon — na miejscu jest filtrowana woda/herbata • sprzęt na sali: maty, klocki, paski, krzesła, drabinki • proszę, bez intensywnych perfum.
Mini-FAQ
Czy to zajęcia tylko łagodne?
Nie. To spektrum: od bardzo łagodnych wariantów po bardziej wymagające – wybierasz je na bieżąco.
Nigdy nie ćwiczyłam/łem – dam radę?
Tak. Prowadzę krok po kroku, pokazuję wersje łatwiejsze i trudniejsze.
Po nieprzespanej nocy warto?
Tak. Oddech + neuro-ćwiczenia często pomagają wrócić do równowagi.
Joga na Dobry Wieczór — dla każdego
Łagodny finisz dnia w 4 krokach: oddech & uważność → neuro-przygotowanie → praktyka asan/sekwencji → regeneracja.
To zajęcia dla osób, które chcą miękko zamknąć dzień – w swoim tempie. Dbam o jasną strukturę i wybór poziomu: od kojącej mobilizacji po bardziej wymagające warianty (jeśli tego potrzebujesz).
1) Oddech i uważność
Kilka minut uspokajającego oddechu przez nos z wydłużonym wydechem (np. 4→6) + krótkie „tu i teraz”. To realnie obniża pobudzenie i pomaga wyjść z trybu „zadania” w tryb „regeneracja”.
2) Neuro-ćwiczenia (przygotowanie układu nerwowego)
Delikatne kołysania, wzorce naprzemienne, praca oczu i czucia głębokiego – tak, by układ nerwowy odpuścił nadmiar bodźców po całym dniu. Dzięki temu praktyka jest płynniejsza i bezpieczniejsza, a głowa klarowniejsza.
3) Praktyka właściwa – spektrum intensywności
Wspólny szkielet wieczorny (powolne przejścia, więcej uziemienia), a Ty wybierasz poziom:
-
Wersje łagodne – krótszy zakres ruchu, podparcia (klocki, pasek, krzesło, drabinka), więcej skłonów, skrętów i otwierania bioder.
Przykłady: półmostek z klockiem, łagodna łódź z paskiem/ugiętymi kolanami, balans przy ścianie. -
Wersje bardziej intensywne – dłuższe utrzymanie pozycji, pełniejsze zakresy, praca centrum i równowagi (bez „nakręcania” układu nerwowego).
Przykłady: pełny mostek zamiast półmostka, pełna łódź bez paska, dłuższe stanie na jednej nodze.
Akcent wieczoru bywa różny (czasem balanse, czasem rozciąganie, czasem więcej regeneracji), ale zawsze masz dwa tory: łagodny i bardziej dynamiczny. Nie porównujemy – słuchasz ciała z tego wieczoru.
4) Regeneracja (zamykanie dnia)
Zamykamy praktykę wyciszaniem układu nerwowego: prowadzony skan ciała, oddech z wyobraźnią lub progresywna relaksacja Jacobsona.
Jeśli lubisz głębsze dociążenie, możesz skorzystać z opaski i koca obciążeniowego – tylko jeśli masz na to ochotę.
Przyjazne zasady (neuroróżnorodność + moja ekspresja)
-
Prowadzę słowem i obrazem. Krótkie metafory pomagają poczuć kierunek ruchu i oddechu (np. „wydłużasz się od czubków palców po czubek głowy”, „z wydechem puszczasz to, co już niepotrzebne”).
-
Moja odpowiedzialność za „higienę słowa”. Gdy widzę, że narracja gęstnieje, wracam do rytmu 4→6, robię pauzę i więcej pokazuję.
-
Twój wpływ (opcjonalnie). Chcesz mniej słów? Dłoń na sercu = tryb „soft-słów” (mniej narracji, dłuższe pauzy).
-
Granica jakości. Nie schodzę do zera – zostawiam tyle wskazówek, ile potrzeba dla bezpieczeństwa, płynności i jakości praktyki.
-
Zero zaskoczeń. Zapowiadam kolejne etapy i intensywność; bez dotyku bez wyraźnej zgody; modyfikacje zawsze pod ręką.
Praktycznie
• zjedz lekką kolację ok. 1,5–2 godz. przed zajęciami • wygodny strój + ciepła warstwa na regenerację • przyjdź 5–10 min wcześniej • daj znać przed zajęciami o ograniczeniach (dopasuję modyfikacje) • weź termokubek/bidon — na miejscu jest filtrowana woda / herbata • sprzęt na sali: maty, klocki, paski, krzesła, drabinki • proszę, bez intensywnych perfum.
Mini-FAQ
Czy to tylko „łagodne” zajęcia?
Nie. To spektrum – od bardzo łagodnych opcji po bardziej wymagające. Ty decydujesz.
Czy po ciężkim dniu dam radę?
Tak. Oddech + neuro-ćwiczenia obniżają napięcie i porządkują uwagę.
Czy pomoże mi to z zasypianiem?
U wielu osób tak – dzięki wydłużonemu wydechowi i uziemieniu w końcówce.
Joga z krzesłem – Stabilność i mobilność
Stabilny ruch w 4 krokach: oddech & uważność → neuro-przygotowanie → praktyka asan/sekwencji → regeneracja.
To zajęcia dla osób, które chcą bezpiecznie budować mobilność i siłę przy wsparciu krzesła. Nie tylko „łagodnie”: w każdej pozycji masz wariant łagodniejszy i bardziej intensywny.
1) Oddech i uważność
Kilka minut spokojnego oddechu przez nos z wydłużonym wydechem (np. 4→6) + krótkie „tu i teraz”, by układ nerwowy przeszedł w tryb współpracy i czucia.
2) Neuro-ćwiczenia (przygotowanie układu nerwowego)
Delikatne kołysania (kontakt stóp z podłożem), naprzemienność (seated cross-crawl), krótkie ćwiczenia oczu (prawo–lewo, góra–dół) i docisk stóp/dłoni do krzesła.
Po co? To „budzi” czucie głębokie, poprawia równowagę i ułatwia precyzję ruchu przy mniejszym napięciu.
3) Praktyka właściwa – spektrum intensywności z krzesłem
Wspólny szkielet: mobilizacja → pozycje stojące z podparciem → balans/centrum → uziemienie. W każdej asanie wybierasz tor:
Przykłady (łagodniej → intensywniej):
-
Pies z głową w dół / skłon przy krześle
– dłonie na oparciu, kolana ugięte, plecy wydłużone → dłonie na siedzisku, krok dalej stopami, wydłużone nogi; opcja: uniesienie jednej nogi. -
Gołąb „figure-4” na krześle
– kostka na kolanie, delikatny skłon → większe zbliżenie tułowia, praca oddechem w biodrach.
Akcent zajęć zmienia się, ale zawsze masz dwa tory: łagodny i bardziej dynamiczny. Nie porównujemy – słuchasz ciała z dziś.
4) Regeneracja (zamykanie)
Wyciszenie układu nerwowego: prowadzony skan ciała, oddech z wyobraźnią lub progresywna relaksacja Jacobsona – siedząc lub leżąc. Jeśli lubisz dociążenie, dostępne są opaska i koc obciążeniowy (opcjonalnie).
Przyjazne zasady (neuroróżnorodność + moja ekspresja)
-
Prowadzę słowem i obrazem. Krótkie metafory pomagają poczuć kierunek ruchu i oddechu.
-
Moja odpowiedzialność za „higienę słowa”. Gdy widzę, że narracja gęstnieje, wracam do rytmu 4→6, robię pauzę i więcej pokazuję.
-
Twój wpływ (opcjonalnie). Chcesz mniej słów? Dłoń na sercu = tryb „soft-słów” (mniej narracji, dłuższe pauzy).
-
Granica jakości. Nie schodzę do zera – zostawiam tyle wskazówek, ile potrzeba dla bezpieczeństwa, płynności i jakości.
-
Zero zaskoczeń. Zapowiadam etapy, bez dotyku bez wyraźnej zgody; modyfikacje (krzesło, klocki, pasek, drabinka) zawsze pod ręką.
Praktycznie
• krzesła bez kółek, stabilne (zapewniam na sali) • wygodny strój + ciepła warstwa na regenerację • boso lub skarpety antypoślizgowe • przyjdź 5–10 min wcześniej • daj znać przed zajęciami o ograniczeniach (dopasuję modyfikacje) • weź termokubek/bidon — na miejscu filtrowana woda/herbata • sprzęt na sali: krzesła, maty, klocki, paski, drabinki • proszę, bez intensywnych perfum.
Mini-FAQ
Czy to tylko dla seniorów / po kontuzji?
Nie. Krzesło poszerza spektrum – dla osób początkujących, po przerwach/łagodnych przeciwwskazaniach, w każdym wieku; świetna także „na biurowe plecy”.
Czy krzesło ogranicza zakres ruchu?
Nie. Daje stabilizację, która często zwiększa bezpieczny zakres i pozwala dłużej utrzymać pozycję.
Czy dam radę, jeśli dopiero zaczynam?
Tak. Prowadzę krok po kroku; w każdej asanie masz wersję łagodną i bardziej wymagającą.
NIRVANA Body & Mind — joga & pilates flow
Nirvana® Body & Mind to licencjonowana metoda łącząca płynny, funkcjonalny ruch (inspirowany jogą i pilatesem) ze świadomym oddychaniem przeponowym (dolnożebrowym), techniką PLB (wydłużony wydech) oraz chillout music z dźwiękami mis tybetańskich i wsparciem fal theta. To niskoudarowy trening, który porządkuje głowę, wzmacnia „rdzeń” i realnie wspiera regenerację układu nerwowego.
Co wyróżnia te zajęcia
-
Funkcjonalne sekwencje: wzmacnianie, mobilność i elastyczność inspirowane jogą i pilatesem.
-
Świadomy oddech + PLB: spowolnienie oddechu, wydłużenie wydechu, lepsze dotlenienie.
-
Muzyka jako prowadnik: chillout + misy tybetańskie + fale theta = skupienie i głębokie wyciszenie.
-
Medytacja w ruchu & afirmacje: intencja, obecność, uważny przepływ.
-
Neuro-friendly: przewidywalna struktura, powtarzalność i rytm sprzyjają koncentracji u osób neuroróżnorodnych.
Jak wyglądają zajęcia (struktura)
-
Oddech & intencja – krótkie zakotwiczenie „tu i teraz”, oddech przeponowy, wprowadzenie do PLB.
-
Flow sekwencji – fale, spirale, rotacje, podpory i przysiady w płynnym rytmie (bez skakania).
-
Muzyka prowadzi uwagę – stały, wyraźny poziom głośności (integralna część metody).
-
Domknięcie & regeneracja – uspokojenie, miękka mobilność, powrót do spokojnego oddechu.
Poziom / intensywność: open level. W każdej sekwencji wybierasz wariant soft (łagodniej, krótszy zakres) lub power (głębiej, dłuższe utrzymanie). Ta sama choreografia — dwa oblicza wysiłku.
Dla kogo
-
Dla osób przebodźcowanych, zestresowanych, neuroróżnorodnych (neuro-friendly).
-
Dla aktywnych jako mądre uzupełnienie treningu.
-
Dla początkujących i średnio-zaawansowanych — bez konieczności znajomości technik oddechowych.
Korzyści
-
Redukcja napięcia i stresu, częściej lepszy sen.
-
Większa pojemność i świadomość oddechu (wydłużony, spokojny wydech).
-
Mocniejszy core, stabilniejsza postawa, większa elastyczność.
-
Koncentracja, sprawczość, spokój — efekt medytacji w ruchu.
-
Głębsza regeneracja układu nerwowego.
Warunki sensoryczne & bezpieczeństwo
-
Muzyka jest integralna i w kameralnej sali ma stałą, wyraźną głośność (zbliżoną w całej przestrzeni).
Jeśli masz nadwrażliwość słuchową, możesz użyć dyskretnych stoperów; daj znać przed zajęciami — pomoże to komfortowo wejść w praktykę. -
Przeciwwskazania: ciąża (zajęcia Nirvana® nie są rekomendowane w ciąży), świeże kontuzje, ostre stany bólowe, zawroty głowy — w tych przypadkach proszę o kontakt przed zapisem.
-
Możliwe modyfikacje z akcesoriami (klocki/krzesło) — dobieram je indywidualnie.
Organizacja
-
Czas: 55–60 minut · Poziom: open level · Intensywność: LOW → MOD.
-
Strój: wygodny; praktykujemy boso. Weź wodę i (opcjonalnie) własną matę — maty/akcesoria są dostępne w studio.
-
Zapisy: przez grafik WodGuru (zaloguj się/zarejestruj, wybierz termin i opłać miejsce).
-
Przyjdź 5–10 minut wcześniej, by spokojnie wejść w rytm i oddech.
Mini-FAQ
Czy to jest joga?
Nie. To oddzielna, licencjonowana metoda. Korzysta z inspiracji jogą i pilatesem, ale ma własną strukturę i cele.
Czy poradzą sobie początkujący?
Tak. Każdy element ma wariant soft i power — dopasujesz intensywność w trakcie.
Czy można ściszyć muzykę?
Nie — w kameralnej sali i w tej metodzie głośność jest stała i wyraźna. Jeśli masz wrażliwość na dźwięk, rozważ dyskretne stopery i daj znać przed zajęciami.
Czy w ciąży mogę uczestniczyć?
Nie. Ciąża jest przeciwwskazaniem do udziału w zajęciach Nirvana® w moim studio.
Co z oddechem?
Uczysz się oddechu przeponowego i techniki PLB, które wspierają regulację układu nerwowego oraz poprawiają wydolność i spokój.
Razem na Macie — opiekun + dziecko (od października)
Krótko: czuły czas w duecie. Ruch, zabawa, współpraca i uważność — budujące więź „tu i teraz”.
Dla kogo: opiekun z dzieckiem (wiek elastyczny — jeśli masz wątpliwość, napisz).
Jak wygląda: proste asany solo i w parach, mini-tory przeszkód, zabawy oddechowe, ćwiczenia równoważne, „mikro-regeneracja” na koniec (bajka/wyciszenie).
Korzyści: wspólna radość ruchu, koordynacja, sprawczość dziecka, cierpliwość i komunikacja w duecie.
Intensywność: łagodna → umiarkowana (z elementami zabawy).
Co zabrać: wygodny strój dla Was obojga; maty są na miejscu.
Zajęcia/Warsztaty — Instytucje & Hotele (oferta B2B)
Programy dobrostanu dopasowane do miejsca i grupy: joga na krzesłach, NIRVANA, higiena oddechu w pracy, mindful break. Długość i charakter dostosowuję do potrzeb (zajęcia, warsztaty, eventy). Napisz — dobierzemy format, który realnie wesprze Twoją społeczność/zespół.
Ważne i wspierające (stały standard w Przestrzeni Inspiracji)
-
Muzyka: obecna zawsze; w jodze łagodna i niedominująca, w NIRVANIE bardziej rytmiczna.
-
Światło: latem naturalne; poza sezonem LED/lampeczki/świeczki (neutralne, łagodne).
-
Zapach: delikatny dyfuzor z naturalnymi olejkami (bez kadzideł).
👉 Przestrzeń jest przyjazna neuroróżnorodności. Jeśli któryś bodziec Ci nie służy — daj znać przed zajęciami, dostosuję warunki.
Bezpieczeństwo: świeże urazy/ostre stany bólowe — skonsultuj, powiedz mi o ciąży i przeciwwskazaniach; zawsze praktykujemy bez bólu.